לחוץ ועצבני בעבודה? 5 טיפים שיעזרו לך להירגע

מאת: מערכת הטורבו העסקי , מאיץ העסקים של ישראל

לחץ. לחץ. לחץ. מי לא מכיר את ההרגשה הזאת? מלאי המשימות שלא נגמר, גודל האחריות והציפיות של כולם, מלווים בשעות ארוכות של עבודה מייגעת שאינה נגמרת, גורמים לכך שהמתח יגאה, הראש יתפוצץ והגוף ירגיש כמו רגע לפני התמוטטות כללית.

התמודדות עם מצבי לחץ בעבודה מתחילה במודעות אליה,
אז ברגע שאתה מרגישים שאתם יותר מידי עצבניים, מתוחים ומצויים בחוסר שקט תמידי, תפנימו: ככל הנראה, אתם בלחץ.
במקום להאשים את כל העולם, להתרגז על כל מי שסובב אתכם, לקחת תרופות הרגעה או לעשן בשרשרת, נסו לאתר את הסיבות ללחץ הזה ובחרו בדרך שמתאימה לכם ולאישיותכם כדי להירגע במהירות האפשרית ופשוט: תנו לו לצאת! .

אבל איך עושים זאת SOS ובמקום העבודה? מתרכזים בלבצע כמה שיותר ממה שכתוב כאן:

צאו כבר מהקופסא

ימים לחוצים בעבודה גורמים לנו לשהות בתוך אותו חלל סגור זמן רב וכמעט באותה תנוחה. כסיסת העט או העיפרון ובהיהלמול מסך מחשב יגרמו כמעט תמיד לאיבוד תחושת הזמן וללחץ מתבקש. אז עשו לכם מנהג קבוע של יציאה מהמקום הסגור. נשמו אוויר נקי, צאו החוצה לכמה דקות, התהלכו ברחוב ותראו עולם אחר.

לשאוף. לנשום. לנשוף. להרפות. לעסות

הרפיית שרירים קצרה או עיסוי קצר של השרירים, כמו גם סט קצר של יוגה עם או בלי דמיון מודרך, גם במקום שבו אתם נמצאים ממש עכשיו, יכולים להתגלות כ סם הרגעה יעיל מאוד.
גם נשימה נכונה שמספקת חמצן למוח ולכל איברי הגוף היא התחלה של רגיעה החיונית כל כך במצבי לחץ.

אבל איך אדע שאני באמת נושם נכון?

אז ככה:
– שאפו אוויר לאט, תוך כדי שאתם סופרים עד 4 .
– החזיקו את האוויר ששאפתם בריאות תוך כדי ספירה עד 4 .
– נשפו החוצה את האוויר, דרך השפתיים הסגורות בספירה עד 4.
– אל תיקחו נשימה נוספת בספירה עד 4 .
– שאפו 2 נשימות כרגיל.

ושוב – חזרו על כל התהליך הנ ל מהתחלה.
תרגול הנשימות, בפרט, שאתם מרגישים שמפלס החרדה והלחץ עולה יועיל להוריד לך את המתח ולהירגע.

אפרופו דמיון מודרך – תדמיינו את האי שמוצג בשומר מסך של המחשב שלכם, לחילופין – מים שוצפים (ולא בשירותים המשרדיים), חוף ים זהוב או גנים ירוקים שם אתם מטיילים עם האחד או האחת שאתם אוהבים (גם אם זה החתול שלכם). כל אלה יוסיפו לתחושת הרוגע ולתהליך ההרפיה.

לצחוק או לבכות

שמתם לב שבזמן לחץ מרגישים רצון לבכות בכי תמרורים או לצחוק בקול רם ומשחרר. לא בכדי. זהו מנגנון טבעי של הגוף שעוזר לנו להפחית לחץ בצורה הטובה ביותר.

מחקרים מראים שחצי שעה של צחוק בריא, אמיתי ואפילו מלאכותי, משחרר הורמונים שתורמים לחיזוק המערכת החיסונית, משפר את זרימת הדם ותורם לחידוש תאי הגוף. לכן, תתפסו פינה ופשוט תצחקו. חסר על מה? על המצב של חשבון העובר ושב שלכם, של הקולגות שלכם ועל המראה של בני זוגם. אם צריך, גשו למחשב הקרוב ותריצו סטנד אפ ביו-טיוב. צחוק רם ומתגלגל לא טוב רק לכאן ועכשיו. הדקות שתקדישו עכשיו לצחוק, צפויות לתרום לכם זמן רגוע ויעיל בעבודה שלאחר מכן.

בנוסף, תתפלאו: גם הבכי טוב לבריאות. הוא לא רק גורם לפורקן רגשי ומשחרר, אלא הוא מרגיע ומוריד הרבה לחץ. לכן, בשעת לחץ אל תחנקו דמעות. להיפך. מחקרים מוכיחים שכשמדכאים את הבכי או את הדמעות זה גורם נזק לבריאות הגוף, ויכול לגרום ללחץ דם גבוה, בעיות לב ואפילו, חלילה – לסרטן.

צלילי המוסיקה

לא סתם מקשיבים ברדיו למוסיקה כשאתם עמוק בתוך הפקקים, או מוסיקת רקע בחדר המתנה לרופא השיניים שלכם ובמעליות, כדי להעביר את הזמן בקלות.
נגינה על כלי אהוב, שמיעת שיר שעושה לנו טוב על הלב או סתם וכמה צלילי רקע מרגיעים, עשויים לגרום לתחושת הקלה ורוגע.

המוח בסרטים? אתם מתחילים להרגיש את הלב על טורבו? את הראש הולם כמו אחרי שתיה של בקבוק יין פטישים? בכלל, אתם בכיוון של איבוד שליטה? עצרו רגע והקשיבו לסוג המוזיקה שאהוב עליכם במיוחד. זה ממש לא משנה באיזה מקצב או קצב: מוזיקה קלאסית, רוק, שירי ארץ ישראל היפה ואפילו טרנס. אם אתם אוהבים את הסגנון, זה צפוי להרגיע אתכם.

אז גם כאן, כיום יש המון ערוצי מוזיקה דיפרנציאליים באינטרנט(כל ערוץ וסגנון המוזיקה שלו) לשמיעה חופשית ונטולת פרסומות או קריינים.
הפעילו את הרמקולים המשרדיים ואל תלכו רחוק.

קריאת כיוון

תתפלאו, אם הראש לא מתפוצץ לכם, גם קריאה של מאמר טוב בעיתון, מדור שאתם אוהבים במגזין,או קטע מותח וסוחף בספר טוב שחבר מביא לכם, יכולים לשחרר את הלחץ ולזרוק אתכם לעולם טוב בהרבה מבלי לבלות חודש במלדיביים.

בהצלחה (ואל תשכחו להגיד שאנחנו שלחנו אתכם)!